Bài Tập Phục Hồi Chức Năng

Hệ thống bài tập được thiết kế bởi các chuyên gia, giúp bạn phục hồi hiệu quả tại nhà

Lưu ý: Các bài tập chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bài tập cho trẻ em

Bài tập phục hồi chức năng dành cho trẻ

Bài tập tạo vòm bàn chân

Mục đích:

Cải thiện bàn chân bẹt, tăng cường cơ bàn chân

Thời gian:

10-15 phút/ngày

Số lần:

3 set x 10 lần

Bài tập kéo giãn cột sống

Mục đích:

Điều chỉnh cong vẹo cột sống, tăng tính linh hoạt

Thời gian:

15 phút/ngày

Số lần:

2 set x 8 lần

Bài tập tăng cường cơ chân

Mục đích:

Củng cố cơ đùi, cơ bắp chân, cải thiện trục chân

Thời gian:

10 phút/ngày

Số lần:

3 set x 12 lần

Bài tập cải thiện tư thế

Mục đích:

Điều chỉnh tư thế đứng, ngồi đúng cách

Thời gian:

5-10 phút/ngày

Số lần:

Thực hiện thường xuyên

Bài tập thăng bằng

Mục đích:

Tăng khả năng phối hợp và giữ thăng bằng

Thời gian:

10 phút/ngày

Số lần:

2 set x 30 giây

Bài tập chấn thương

Phục hồi sau chấn thương thể thao

Phục hồi mắt cá chân

Mục đích:

Tăng cường độ ổn định và linh hoạt mắt cá

Thời gian:

15 phút/ngày

Số lần:

3 set x 10 lần

Tăng cường cơ đùi

Mục đích:

Phục hồi sau phẫu thuật dây chằng chéo

Thời gian:

20 phút/ngày

Số lần:

3 set x 15 lần

Kéo giãn cơ vận động viên

Mục đích:

Tăng độ mềm dẻo, phòng ngừa chấn thương

Thời gian:

10-15 phút

Số lần:

Giữ 30 giây/động tác

Phục hồi vai

Mục đích:

Điều trị chấn thương vai, xoay xung khớp

Thời gian:

15 phút/ngày

Số lần:

3 set x 12 lần

Thăng bằng và ổn định khớp

Mục đích:

Tăng độ ổn định khớp, phòng tái chấn thương

Thời gian:

10 phút/ngày

Số lần:

2 set x 1 phút

Bài tập cơ xương khớp

Bài tập cho bệnh nhân cơ xương khớp thần kinh

Bài tập giảm đau lưng

Mục đích:

Giảm đau, tăng cường cơ lưng

Thời gian:

15-20 phút/ngày

Số lần:

3 set x 10 lần

Kéo giãn cột sống

Mục đích:

Giảm áp lực lên đĩa đệm, tăng tính linh hoạt

Thời gian:

10 phút/ngày

Số lần:

Giữ 20-30 giây

Tăng cường cơ lõi

Mục đích:

Ổn định cột sống, cải thiện tư thế

Thời gian:

15 phút/ngày

Số lần:

3 set x 15 lần

Giảm đau cổ vai gáy

Mục đích:

Thư giãn cơ cổ vai, giảm căng cứng

Thời gian:

10 phút/ngày

Số lần:

2 set x 8 lần

Cải thiện tư thế

Mục đích:

Điều chỉnh tư thế làm việc, sinh hoạt

Thời gian:

Cả ngày

Số lần:

Thực hiện đều đặn

Chăm sóc bệnh nhân liệt

Hướng dẫn chăm sóc và phục hồi sau đột quỵ

Vận động thụ động chi liệt

Mục đích:

Duy trì biên độ khớp, phòng co rút cơ

Thời gian:

20-30 phút/ngày

Số lần:

2-3 lần/ngày

Bài tập tăng cường cơ yếu

Mục đích:

Phục hồi sức mạnh cơ bị liệt

Thời gian:

15-20 phút

Số lần:

3 set x 8-10 lần

Tập ngồi dậy

Mục đích:

Tăng cường cơ thân, cải thiện thăng bằng

Thời gian:

10-15 phút

Số lần:

Nhiều lần trong ngày

Luyện tập đi lại

Mục đích:

Phục hồi khả năng di chuyển độc lập

Thời gian:

20-30 phút/ngày

Số lần:

Tăng dần khoảng cách

Phòng loét da

Mục đích:

Thay đổi tư thế, massage vùng tiếp xúc

Thời gian:

Mỗi 2 giờ

Số lần:

Liên tục cả ngày

Cần hướng dẫn chi tiết từ chuyên gia?

Đặt lịch để được bác sĩ thiết kế chương trình tập riêng cho bạn

Đăng ký tư vấn miễn phí